VÅR FILOSOFI

STRENGTH &
ENDURANCE

Styrka definieras som förmåga att utföra arbete. Effektiv styrketräning leder till hypertrofi där muskeln ökar i storlek. Hypertrofi är inte bara en ökning i muskelmassa utan leder också till högre cirkulation, ökade glykogendepåer.

BOKA NU

05.

Strength & Endurance

Styrka definieras som förmåga att utföra arbete. Effektiv styrketräning leder till hypertrofi där muskeln ökar i storlek. Hypertrofi är inte bara en ökning i muskelmassa utan leder också till högre cirkulation, ökade glykogendepåer. Uthållighet är förmågan att utföra arbete under en längre tid. Syftet med styrka och uthållighetsträning är volym och intensitet, det vill säga att att öka kapaciteten för att träna på en högre intensitet under en längre period.

Vad finns det för typer av styrka

  1. Absolut styrka: Detta är den maximala styrka du kan generera. Mäts i 1 RM
  2. Relativ styrka: Prestera maximal insats utifrån din vikt. 
  3. Power: Power baseras på hur snabbt du kan lyfta vikten. 
  4. Styrkeuthållighet: Förmågan att lyfta en specifik vikt under en så lång tid som möjligt.

Typ av styrka är avgörande

Det är helt avgörande att förstå vilken sport man utövar. En tyngdlyftare har ju väldigt lite ut av att träna uthållighetsstyrka. En hockeyspelare där idrotten är väldigt komplex kräver alla styrkevariabler men bör träna det som ger mest transfer till sporten.